Ramazan ayı, oruç tutmanın yanı sıra sağlıklı beslenme ve kilo verme için de ideal bir fırsat sunar. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Hülya Yiğit’in önerileriyle Ramazan’da kilo vermek ve ideal kilonuzu korumak mümkündür.
Ramazanda Kilo Almak Neden Olasıdır?
Dr. Yiğit’e göre, Ramazanda kilo alımının bazı sebepleri şunlardır:
- Tek Öğünde Fazla Yeme: Sahur ve iftarda aşırı yemeden kaçınmak önemlidir. Hızlı yemek ve tek öğünde fazla miktarda kalori almak kilo alımına yol açabilir.
- Hareketsizlik: Oruç tutarken gün içinde daha az aktif olmak metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo alımına neden olabilir.
- Yanlış Besin Seçimi: İftar ve sahurda besleyici ve doyurucu besinler seçmek önemlidir. Şekerli ve yağlı besinlerden uzak durmak gerekir.
- Yetersiz Su Tüketimi: Yeterli su içmemek dehidrasyona ve kabızlığa yol açabilir. Bu da kilo vermenizi zorlaştırabilir.
Ramazanda Kilo Verme İpuçları:
Dr. Yiğit, Ramazanda kilo vermek için şu önerilerde bulunuyor:
- Sahur ve iftarda dengeli ve besleyici besinler tüketin. Sahurda protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren besinleri tercih edin. İftarda ise çorba, salata, zeytinyağlılar ve etli sebzeli yemekler idealdir.
- Yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin. Hızlı yemek doyma hissini geciktirir ve daha fazla yemenize neden olabilir.
- Bol su için. Susuz kalmamak için gün içinde iftar ve sahur dışında da bol su için.
- Hareketli kalın. Mümkünse her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Ramazan’da hafif yürüyüşler, bisiklete binmek veya evde yapabileceğiniz egzersizler idealdir.
- Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun. İftar ve sahurda su, ayran veya limonata gibi şekersiz içecekler tercih edin.
- Ara öğünlerde meyve ve kuruyemiş tüketin. İftar ve sahur arasında açlık hissederseniz ara öğünlerde meyve ve kuruyemiş tüketebilirsiniz.
- Uykunuzu düzenleyin. Yetersiz uyku metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.
- Kendinizi tartmayın. Ramazan ayında her gün tartılmak sizi motive edebilir veya strese sokabilir. Haftada bir kez tartılmak yeterlidir.
- Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Hedefinize ulaşmak için sabırlı olun ve pes etmeyin.
Ramazanda Sağlıklı Beslenme Örnekleri:
Dr. Yiğit’in tavsiyelerine göre Ramazan’da iftar ve sahur için örnek besinler şunlardır:
Sahur:
- Yumurta peynir
- Peynirli sandviç
- Yulaf ezmesi
- Humus sebze çubukları
- Zeytinyağlı zeytin
- Yoğurt meyve
İftar:
- Hurma ve zeytin
- Çorba
- Zeytinyağlılar
- Etli sebzeli yemekler
- Salat
- Yoğurt
Ara Öğünler:
- Meyve
- Kuruyemiş
- Ayran
Unutmayın: Ramazan’da kilo vermek veya ideal kilonuzu korumak için bir uzmandan yardım alabilirsiniz. Dr. Hülya Yiğit gibi bir diyetisyen size özel bir beslenme planı hazırlayabilir ve süreç boyunca size rehberlik edebilir.
DOI Numarası: https://doi.org/10.32739/uha.id.44648
