Kalori cetveli, bir yemeği yediğinizde alacağınız kaloriyi hesaplamanıza yardımcı olacak, sabit bir porsiyon üzerinden hesaplanmış cetveldir. Sağlıklı bir hayata başlamak isteyenlerin özellikle dikkat etmesi gereken, yediği yiyeceklerin vücudunu hangi açıdan doyurduğunu merak edenler için birebirdir.
Etler (Dana ve Koyun)
| Besinler | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) | Kalori (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Dana Kıyma Yağsız | 21 | – | 1.5 | 100 |
| Dana Kıyma Orta Yağlı | 21 | – | 3.6 | 120 |
| Dana Kıyma Yağlı | 20 | – | 8.2 | 170 |
| Dana Filet | 21 | – | 5 | 105 |
| Dana But | 20 | – | 1 | 103 |
| Dana Pirzola | 21 | – | 3 | 125 |
| Dana Kont Filet | 21 | – | 2 | 108 |
| Dana Uyluk | 21 | – | 2 | 108 |
| Koyun Kıyma Yağsız | 19 | – | 13 | 200 |
| Koyun Kıyma Orta Yağlı | 18 | – | 16 | 223 |
| Koyun Kıyma Yağlı | 18 | – | 38 | 430 |
| Koyun But | 18 | – | 18 | 250 |
| Koyun Pirzola | 15 | – | 32 | 370 |
| Koyun Kol | 16 | – | 25 | 306 |
| Koyun Döş | 19 | – | 25 | 310 |
2. Sakatat
| Besinler | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) | Kalori (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Beyin | 10 | 1 | 9 | 128 |
| Böbrek | 17 | 1 | 6 | 129 |
| Dil | 17 | – | 6 | 125 |
| İşkembe | 18 | – | 7 | 140 |
| Karaciğer | 22 | 3 | 5 | 144 |
| Paça | 21 | – | 2 | 107 |
| Yürek | 17 | 1 | 3 | 108 |
3. Kanatlılar
| Besinler | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) | Kalori (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Hindi | 20.4 | – | 8 | 160 |
| Kaz | 16 | – | 31 | 364 |
| Ördek | 18 | – | 17 | 243 |
| Tavuk But | 21 | – | 3 | 122 |
| Tavuk Ciğer | 22 | 1 | 5 | 147 |
| Tavuk Göğüs | 23 | – | 1 | 104 |
| 1/2 Piliç Kızartması | 23 | – | 1 | 720 |
4. Şarküteri Ürünleri
| Besinler | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) | Kalori (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Jambon | 22 | – | 35 | 412 |
| Kavurma | 20 | 0.2 | 65.5 | 670 |
| Pastırma | 29.5 | – | 14 | 250 |
| Salam | 23.8 | 1.2 | 38.1 | 457 |
| Sosis | 11.3 | 2.4 | 29.4 | 329 |
| Sucuk | 21.4 | 2.4 | 40.8 | 452 |
5. Balıklar ve Deniz Ürünleri
| Besinler | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) | Kalori (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Alabalık | 10 | – | 1 | 51 |
| Barbunya | 16 | – | 6 | 120 |
| Barlam | 16 | – | 4 | 106 |
| Böcek | 18 | 0.5 | 5 | 122 |
| İpura | 16 | – | 6 | 120 |
| Dil Balığı | 16 | – | 2 | 93 |
| … | … | … | … | … |
6. Sebzeler ve Bakliyat
| Besinler | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) | Kalori (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Alabaş | 2.1 | 6.7 | 0.1 | 30 |
| Asma Yaprağı | 3.8 | 15.7 | 1 | 97 |
| Bakla (Kuru) | 25 | 53.7 | 1.7 | 354 |
| Bakla (Taze) | 5.7 | 9.8 | 0.4 | 72 |
| Bal Kabağı | 1.2 | 7 | 0.2 | 35 |
| Bamya (Kuru) | 7 | 15 | 0.4 | 94 |
| Bamya (Taze) | 6 | 4 | 0.1 | 42 |
| … | … | … | … | … |
7. Tahıllar ve Ürünleri
| Besinler | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) | Kalori (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Arpa | 8.7 | 68.9 | 1.9 | 360 |
| Arpa Ekmeği | 7 | 54 | 1 | 198 |
| Bazlama | 8.7 | 55.1 | 0.4 | 246 |
| Bisküvi | – | 53.5 | 10.5 | 341 |
| Buğday | 11.5 | 69.3 | 2.2 | 434 |
| Buğday Ekmeği | 7.2 | 53.1 | 1.1 | 247 |
| Buğday Unu | 11 | 74 | 1 | 368 |
| … | … | … | … | … |
8. Yağlar
| Besinler | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) | Kalori (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Kuyruk Yağı | 0.3 | – | 87 | 813 |
| Margarin | 0.6 | 6 | 80 | 744 |
| Mısırözü Yağı | – | – | 100 | 930 |
| Sadeyağ | 0.3 | – | 96 | 890 |
| Tereyağı | 1.5 | 5 | 81 | 760 |
| Zeytinyağı | – | – | 100 | 930 |
9. Yumurta ve Süt Ürünleri
| Besinler | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) | Kalori (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Tüm Yumurta | 8 | – | 6 | – |
| Yumurta Sarısı | 17 | – | 33 | 377 |
| Yumurta Akı | 11 | 1 | 33 | 49 |
| Anne Sütü | 1 | 6.9 | 4.4 | 70 |
| Beyaz Peynir (Yağlı) | 22.5 | – | 21.6 | 289 |
| Beyaz Peynir (Az Yağlı) | 19 | 3.8 | 0.7 | 99 |
10. Meyveler
| Besinler | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) | Kalori (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Ahududu | 1 | 8 | – | 40 |
| Ananas | 1 | 13 | – | 57 |
| Armut | 1 | 13 | – | 57 |
| Avokado | 2 | 3 | 24 | 240 |
| Çilek | 1 | 8 | – | 39 |
| Dut | 6.9 | 20 | 1.1 | 93 |
| Elma | – | 12 | – | 52 |
| … | … | … | … | … |
11. Kuru Yemiş ve Yağlı Tohumlar
| Besinler | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) | Kalori (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Ayçiçeği | 24 | 19.9 | 47.3 | 560 |
| Badem | 18 | 17 | 54 | 650 |
| Ceviz | 15 | 14 | 63 | 705 |
| Çam Fıstığı | 28 | 18 | 47 | 624 |
| Fındık | 12.6 | 16.7 | 64 | 690 |
| Fıstık | 27 | 19 | 47 | 630 |
| … | … | … | … | … |
12. İçecekler
| Besinler | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) | Kalori (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Ayran | 5 | 5 | 4 | 74 |
| Çay (Şekersiz) | – | – | – | 0 |
| Çay (Şekerli) | – | 18 | – | 60 |
| Domates Suyu | 1 | 5 | – | 24 |
| Elma Suyu | – | 11 | – | 45 |
| Elma Suyu (Konsantre) | – | 45 | – | 184 |
| … | … | … | … | … |
